icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Лоухское время
20:46
Суббота, 17 Апреля
Курсы валют
сегоднязавтра
92.23 90.46
76.98 75.55
Рекламный баннер 990x90px top

Инструктор по адаптивной физической культуре Пашковская Е.В. расскажет "Как сохранить здоровье ребенка...

2021-01-15

Как сохранить здоровье ребенка зимой, это, наверное, один из вопросов который беспокоит родителей в зимнюю пору. Укрепить здоровье ребенка и повысить сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям поможет комплексный подход, включающий в себя следующие меры:


-прогулки на свежем воздухе, повышают защитные силы организма, активизируют нервную систему ребенка, бодрят и повышают жизненный тонус;

-правильно подобранная одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям;

-здоровое питание и обильное питье. Зимой организм ребенка нуждается в дополнительных источниках энергии.
Зима — это то время года, когда особенно нужно заботиться о здоровье своих детей.
Ребенку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве, а зимой особенно. Если баланс не соблюдается, то замедляется метаболизм, не хватает энергии, нервная и эндокринная системы работают с перегрузкой. Все это ведет к чувству усталости, апатии, частым простудам. Поэтому необходимо вводить в рацион ребенка витамины, а о полезных свойствах витамин я расскажу ниже.
Витамины подразделяются на водорастворимые (группы В, С) и жирорастворимые (группы A, D, E, K). Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно, но при избытке они токсичны. А водорастворимые витамины выводятся с мочой, поэтому их запасы сравнительно небольшие и так важно следить, чтобы они регулярно поступали с пищей.
Многочисленные исследования доказывают положительное влияние витаминов на здоровье. Чаще всего упоминают ниацин, фолиевую кислоту, витамины В, Е и С. При высокой физической активности потребность в витаминах увеличивается. В холодное время года прием витаминных добавок помогает замедлить окислительные процессы, улучшить адаптацию к занятиям физкультурой и поддержать иммунную систему.
Перечислим основные витамины и их источники:


1. Витамин А, основные функции которого улучшение зрения; блокирование воспалительных процессов; повышение иммунитета; улучшение регенерации кожи и слизистых оболочек; укрепление и рост волос и ногтей; обеспечение глубокого здорового сна;
Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, моркови, авокадо, брокколи, сладком перце, тыкве, картофеле.

2. Витамин С — лучший натуральный иммуностимулятор и антиоксидант. Также этот витамин отвечает за нормальное протекание таких процессов, как: окислительно-восстановительные реакции в тканях; клеточное дыхание; полное усвоение многих других витаминов и микроэлементов, в частности железа и кальция. Хроническая усталость, раздражительность, ломота в мышцах, плохая свертываемость крови могут сигнализировать о недостатке этого витамина.
Витамин С содержится в цитрусовых, плодах шиповника, белокочанной капусте, персиках, землянике, садовой клубнике, ягодах и листьях малины и черной смородины.

3. Витамин D. Важнейший элемент, отвечающий за нормальную усвояемость кальция и фосфора.
Примечателен он тем, что может синтезироваться силами самого организма при регулярном нахождении на солнце. Именно поэтому многие испытывают его дефицит в пасмурные зимние дни.
Особенно в витамине D нуждаются маленькие дети, у которых опорно-двигательный аппарат находится в стадии формирования. Нехватка этого витамина грозит развитием таких серьезных патологий, как рахит, остеопороз и отставание в умственном и физическом развитии.
В условиях недостатка солнечного света необходимо принимать синтезированный витамин D. Это жирорастворимый витамин, поэтому, независимо от времени года, на Вашем столе всегда должны быть жирные сорта рыбы, сыр, творог, растительное и сливочное масло и куриные яйца.

4. Витамин Е заслуженно считается «витамином красоты», поскольку именно он отвечает за здоровый цвет лица и естественное сияние волос.
Кроме того, он обеспечивает нормальное насыщение головного мозга кислородом, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессом, оказывает омолаживающее действие на организм.
Витамин Е содержится в зеленых овощах, растительном масле, яйцах и говяжьей печени.

5. Витамины
группы В. В эту группу входит целый комплекс витаминов, в числе которых:
витамин В1 — нужен для поддержания физической активности и работоспособности, а также для нормализации углеводного обмена;
витамин В6 — нормализует работу нервной системы, помогает избежать депрессии;
витамин В9 — препятствует появлению новообразований, необходим для нормального течения беременности;
витамин В12 — тормозит процессы старения, тонизирует.
Первые признаки дефицита витамина В — бледная кожа, слезоточивость, сухие потрескавшиеся губы. На его нехватку также указывают беспричинная хандра, плохой сон, вялость, головокружение.
Основные источники витаминов данной группы: гречка, бобовые, орехи, свекла, куриная и говяжья печень, цветная капуста, ржаной хлеб, геркулесовые хлопья, томаты, молочные продукты.

6. Витамин Р. Обладает антиоксидантными свойствами. Благодаря ему стенки кровеносных сосудов сохраняют свою эластичность
Содержится в капусте, петрушке, укропе, плодах шиповника, винограде и остром стручковом перце.

Следует помнить о том, что витамины делятся на две разновидности: водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся нутриенты из группы В, витамины Р и С, во вторым — А, К и D.
Жирорастворимые витамины могут усваиваться только при наличии в организме достаточного количества жиров, поэтому зимой особенно не следует отказываться от последних.
Пусть зима дарит вашему ребенку радость, веселье от катания на санках и коньках от подвижных игр на снегу всей семьей. Берегите здоровье ребенка зимой.
600

Оставить сообщение:

НАШИ ПАРТНЕРЫ